“ΕΙΜΑΙ.”
Ένα μικρό ρήμα με τεράστια δύναμη.
Αυτή η μικρή λέξη με τα πέντε γράμματα, αυτό το βασικό ρήμα σε κάθε γλώσσα, έχει απίστευτα μεγάλη δύναμη! Αυτό που λέμε στον εαυτό μας ότι είμαστε, όλες οι λέξεις που βάζουμε στις σκέψεις μας μετά από το “είμαι” , γίνονται η ταυτότητά μας, αυτό που προβάλλουμε στους άλλους και αυτό που εμείς τελικά αποφασίσαμε ότι θα μας χαρακτηρίζει.
Δυστυχώς, τείνουμε να ξεκινάμε τις φράσεις μας με αυτές τις λέξεις κυρίως όταν θέλουμε να εκφράσουμε τη δυσαρέσκειά μας ή την απογοήτευσή μας με ένα από τα χαρακτηριστικά μας, με μια ιδιότητα του χαρακτήρα μας που δεν εγκρίνουμε, ή με μια από τις λανθασμένες ενέργειές μας. Και αυτό ισχύει κυρίως για τα χαρακτηριστικά της εμφάνισής μας.
Αναλογίσου πόσες φορές έχεις κοιτάξει τον εαυτό σου στον καθρέφτη και σκέφτηκες “Είμαι χοντρή/χοντρός, Είμαι αγύμναστη/αγύμναστος, Πώς είμαι έτσι;”, “Έχω μεγάλη κοιλιά/αδύνατα πόδια/αγύμναστα μπράτσα/μεγάλη μύτη” και πολλές παρόμοιες αρνητικές σκέψεις για το σώμα σου. Σκέψεις που σταδιακά κατέλαβαν την πρώτη θέση στην άποψή σου για τον εαυτό σου. Σκέψεις που κυριάρχησαν και ελαχιστοποίησαν την αξία των πραγματικά σημαντικών χαρακτηριστικών της σωματικής σου διάπλασης, της προσωπικότητάς σου ή των επιτευγμάτων σου στη ζωή.
Με επιρροές από πολλούς διαφορετικούς παράγοντες, πιθανόν να έχεις σχηματίσει για τον εαυτό σου μια αρνητική εικόνα σώματος που είναι στην πραγματικότητα αρκετά ισχυρή ώστε να επισκιάζει οποιαδήποτε θετική σκέψη μπορεί να κάνεις για τον εαυτό σου. Και συνήθως, αυτή η αρνητική στάση επηρεάζει και τη γενικευμένη άποψή σου για εσένα ως άτομο.
Αν όλα τα παραπάνω σου φαίνονται γνώριμα, πρέπει να αρχίσεις να δίνεις μεγαλύτερη προσοχή στον τρόπο που μιλάς στον εαυτό σου, στις σκέψεις σου όταν βλέπεις την αντανάκλασή σου στον καθρέφτη και φυσικά στον τρόπο που μιλάς για τον εαυτό σου σε άλλους ανθρώπους. Πρέπει να αποκτήσεις μεγαλύτερη επίγνωση των λέξεων που χρησιμοποιείς μετά το ρήμα “Είμαι”. Ακολουθώντας τα εξής απλά βήματα:
Πώς να σταματήσεις την αρνητική αυτοκριτική
- Κάθε φορά που κοιτάζεις την αντανάκλασή σου στον καθρέφτη, θα υπενθυμίζεις στον εαυτό σου τουλάχιστον ένα από τα πράγματα που σου αρέσουν στο σώμα σου. Είναι τα πυκνά μαλλιά σου; Είναι το πλατύ χαμόγελό σου; Είναι το χρώμα των ματιών σου; Σίγουρα υπάρχει τουλάχιστον ένα χαρακτηριστικό που σου αρέσει στην εμφάνισή σου!
- Όταν κάνεις μια αρνητική σκέψη για ένα μέρος του σώματός σου, σκέψου τι μπορεί να κάνει αυτό το συγκεκριμένο μέρος για σένα. Πιστεύεις ότι τα πόδια σου είναι παχιά; Είναι επίσης ο λόγος που μπορείς να περπατήσεις, να τρέξεις και να χορέψεις!
- Ξεκίνα να εξασκείσαι στην αναδιατύπωση των σκέψεων και των προτάσεών σου όταν μιλάς για τον εαυτό σου. Αντί να σκέφτεσαι «Είμαι αποτυχημένος/-η», μπορείς να σκεφτείς «Απέτυχα αυτή τη φορά, αλλά μπορώ να προσπαθήσω ξανά». Αντί να σκέφτεσαι σε αλήθειες όπως τις αντιλαμβάνεσαι εσύ, ξεκίνα να σκέφτεσαι σε πράξεις, πιθανότητες και δυνατότητες.
- Αντικατέστησε τυχόν αρνητικές λέξεις που βάζεις μετά το “Είμαι” με άλλες θετικές. Αν δεν είσαι σε θέση να βρεις κάτι θετικό τη δεδομένη στιγμή, ψάξε για κάτι ουδέτερο. Ίσως να ακούγεται σαν να παίζεις με τις λέξεις αλλά μπορεί πραγματικά να κάνει τη διαφορά στη νοοτροπία σου.
- Συνέχισε να υπενθυμίζεις στον εαυτό σου όλα τα σημαντικά πράγματα που είσαι. Πιθανότατα είσαι η κόρη, ο γιος, ο γονιός, ο αδερφός, ο σύντροφος, ο συνάδελφος, ο φίλος κάποιου. Και κάποιοι είναι ευγνώμονες για αυτή σας τη σχέση. Έχεις υπάρξει σίγουρα ένα χέρι βοήθειας στη ζωή κάποιου και μπορεί να γίνεις ξανά. Είσαι πιθανώς ένα πολύτιμο μέλος της εταιρείας στην οποία εργάζεσαι ή της γειτονιάς σου ή της εκκλησίας σου. Και ακόμη και αν δεν είσαι, μπορείς πάντα να γίνεις.
Ξεκινώντας με αυτά τα μικρά, απλά βήματα, μπορείς, από εδώ και στο εξής, να αρχίσεις να καλλιεργείς μια νέα, θετική εικόνα για το σώμα σου και τον εαυτό σου. Δεν είναι κάτι που θα αλλάξει από τη μια μέρα στην άλλη, αλλά με επιμονή και καλοσύνη προς τον εαυτό σου, οι αρνητικές σου αντιλήψεις θα αρχίσουν να αλλάζουν. Και όταν αυτές οι απλές αλλαγές αρχίσουν να φέρνουν αποτελέσματα, μπορείς να αρχίσεις να ασχολείσαι με την αυτοφροντίδα και να κάνεις ακόμη ένα βήμα προς την αποδοχή του εαυτού σου.
