Αρχική αποστολή στις 5/2/26
Τι ήξερες για την περιεμμηνόπαυση;
Σου είχαν πει ότι θα πάρεις βάρος και θα δυσκολεύεσαι να το χάσεις.
Είχες ακούσει ότι θα… χαλάσει ο θερμοστάτης και από το πουθενά θα γίνεσαι μούσκεμα στον ιδρώτα. (Το τραγούδι της Άννας Βίσση “τρελαίνομαι,μια παγώνω, μια ζεσταίνομαι” σίγουρα θα το έχεις ακούσει!)
Σε είχαν ενημερώσει για τις αλλαγές στη διάθεση, τα νεύρα, τις καταθλιπτικές τάσεις.
Μπορεί να είχες ακούσει για κολπική ξηρότητα, συχνουρία, ακράτεια, συχνές ουρολοιμώξεις. (Αν είχες ενημερωθεί για το ουρογεννητικό σύνδρομο της εμμηνόπαυσης, ανήκεις στις τυχερές!)
Αυτό όμως για το οποίο μάλλον κανείς δεν σε είχε προετοιμάσει είναι οι πόνοι!
Εκεί που νιώθεις ότι μπορείς άνετα να παραβγείς με τα παιδιά σου στο τρέξιμο, ξαφνικά σηκώνεσαι ένα πρωί από το κρεβάτι και περπατάς σαν να φοράς πανοπλία! Η μέση σου σε τιμωρεί αλύπητα για τις πολλές ώρες που κάθεσαι στο γραφείο, τα γόνατά σου τα αισθάνεσαι… σκουριασμένα τελευταία, ενώ αυτός ο ώμος κάτι έπαθε και τον νιώθεις “παγωμένο”! Μα τι έγινε;; Γερνάς απότομα;;;
Ναι… και όχι.
Ναι, μεγαλώνεις αλλά όχι, δεν πονάς επειδή γερνάς. Για όλα ευθύνονται και πάλι οι διακυμάνσεις των οιστρογόνων. Η μείωσή τους κατά τη διάρκεια της περιεμμηνόπαυσης προκαλεί φλεγμονή και οδηγεί
το 71% των γυναικών σε μυϊκούς πόνους, δυσκαμψία και πόνους στις αρθρώσεις. Το 25% μάλιστα θα βιώσει πολύ έντονα συμπτώματα που θαε πηρεάσουν την ποιότητα της ζωής τους!
Θα φανταστείς λοιπόν πως αφού μιλάμε για τέτοια ποσοστά, όλοι οι ορθοπεδικοί και οι επαγγελματίες υγείας θα είναι ενημερωμένοι και θα ενημερώσουν κι εσένα όταν θα τους επισκεφτείς, σωστά;;
Χμμμ… Το “Μυοσκελετικό σύνδρομο της εμμηνόπαυσης” είναι ένας όρος που …βαφτίστηκε από τους ερευνητές μόλις το 2024! Παρόλο που ήταν γνωστό ότι υπάρχουν υποδοχείς οιστρογόνων σε όλο το σώμα άρα και σε αρθρώσεις, συνδέσμους, τένοντες, ακόμα και στα οστά, οι πόνοι των γυναικών σε αυτή την περίοδο της ζωής τους – όταν δεν υπήρχαν ευρήματα – αποδίδονταν συνήθως σε κούραση, στρες, αυξημένο βάρος ή απλά… υπερευαισθησία…
Και από κάτι τέτοιες περιπτώσεις γεννήθηκε ένας ακόμη όρος… το ιατρικό gaslighting…
Πώς το αντιμετωπίζουμε;
Οι μελέτες δείχνουν ότι η θεραπεία ορμονικής υποκατάστασης μπορεί να βοηθήσει σημαντικά στο μυοσκελετικό σύνδρομο. Αν όμως δεν μπορείς ή δεν θέλεις να καταφύγεις σε τέτοιου είδους αγωγή, μπορείς να μειώσεις σημαντικά την ένταση των συμπτωμάτων με τους εξής τρόπους:
- Άσκηση! Δοκίμασε περπάτημα, κολύμπι, διατάσεις ή γιόγκα που θα διατηρήσουν την ευελιξία στις αρθρώσεις σου. Επίσης, η προπόνηση με αντιστάσεις θα σε βοηθήσει να διατηρήσεις και να χτίσεις μυϊκή μάζα που θα υποστηρίζει και τις αρθρώσεις.
- Ποιοτικός ύπνος! Θα βοηθήσει στον έλεγχο των επιπέδων φλεγμονής και στη μυϊκή αποκατάσταση.
- Διατροφή πλούσια σε αντιφλεγμονώδεις ουσίες και φτωχή σε σάκχαρα που αυξάνουν τη φλεγμονή.
H δίαιτα MIND
Ένα διατροφικό σχήμα που έχει μελετηθεί πολύ για την αντιφλεγμονώδη δράση του είναι η δίαιτα MIND.
Δημιουργήθηκε με σκοπό την καθυστέρηση της γνωστικής έκπτωσης και των νευροεκφυλιστικών ασθενειών όπως η άνοια. Έχει νευροπροστατευτικό ρόλο καθώς επικεντρώνεται σε τρόφιμα της Μεσογειακής διατροφής που έχουν αντιφλεγμονώδη και αντιοξειδωτική δράση.
Μπορείς να μάθεις περισσότερα στο παρακάτω άρθρο.
🥑Το διατροφικό tip της εβδομάδας
Είμαι σίγουρη ότι διαβάζοντας όλα τα παραπάνω θα σκέφτηκες…
“Η πρωτεΐνη που ακούω από παντού ότι χρειάζομαι παραπάνω δεν θα με βοηθήσει;”
Σου έχω ήδη μιλήσει για αυτό το hype που συμβαίνει εδώ και καιρό με την πρωτεΐνη… Και ναι, η αλήθεια είναι ότι στην εμμηνόπαυση οι ανάγκες μας αυξάνονται. Η πρωτεΐνη θα μας βοηθήσει – μαζί με άσκηση φυσικά, μόνη της δεν μπορεί να κάνει και πολλά! – να διατηρήσουμε την πολύτιμη μυϊκή μας μάζα, επομένως θα μας στηρίξει έστω και βοηθητικά στην αντιμετώπιση του μυοσκελετικού συνδρόμου.
Πόση πρωτεΐνη όμως χρειάζεσαι;
Οι συστάσεις λένε 1,1 – 1,5 γραμμάριο ανά κιλό σωματικού βάρους. Σε απλά ελληνικά, αν το βάρος σου είναι 70 κιλά, χρειάζεσαι από 77 έως 105 γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα. Και για να πάρεις μια ιδέα για το τι περίπου σημαίνει αυτό:
- Ένα κεσεδάκι γιαούρτι έχει περίπου 18-20γρ.
- 100γρ ψημένο στήθος κοτόπουλου έχει περίπου 30-35γρ.
- Ένα βραστό αυγό έχει περίπου 6γρ.
- Μία κούπα βρασμένες φακές έχει περίπου 18γρ.
Το quote της εβδομάδας 📣
«Είμαι εντάξει με την βαρύτητα και τις ρυτίδες. Είναι ένα μικρό τίμημα που πρέπει να πληρώσω για τη σοφία μέσα στο μυαλό και την καρδιά μου.» – Drew Barrymore
🍪Τροφή για σκέψη💭
Στις συνεδρίες μου βλέπω πολλές γυναίκες να βασανίζονται από το βάρος της σύγκρισης.
“Η φίλη μου που κάνει δίαιτα έχει χάσει 5 κιλά κι εγώ μόνο ένα!”
“Μα πότε προλαβαίνει αυτή και πηγαίνει γυμναστήριο, αφού τις ίδιες υποχρεώσεις έχουμε!”
Στην περιεμμηνόπαυση, αυτό γίνεται ακόμη πιο έντονο…
“Την ίδια ηλικία έχουμε, αυτή γιατί δεν έχει καθόλου κοιλιά;”
Η σύγκριση, λένε, είναι ο κλέφτης της χαράς. Πριν μπεις, λοιπόν, στη διαδικασία να συγκρίνεις οτιδήποτε με ένα άτομο που νομίζεις ότι έχετε την ίδια ηλικία ή ζείτε την ίδια ζωή, σκέψου πόσα διαφορετικά σίγουρα έχετε. Από το πιο σίγουρο – διαφορετικό σώμα! – σε πολλές άλλες πιθανές διαφορές, όπως προηγούμενα βιώματα, στήριξη και βοήθεια από το περιβάλλον, πρόσβαση σε διαφορετικής ποιότητας υπηρεσίες και αγαθά, περισσότερο ελεύθερο χρόνο, λιγότερες υποχρεώσεις, διαφορετική προσωπικότητα, πιο ελαφρύ νοητικό φορτίο και πολλά άλλα.
Ελπίζω να βρήκες χρήσιμες πληροφορίες στο σημερινό newsletter. Αν βρέθηκες κι εσύ εντελώς ανέτοιμη – όπως εγώ! – για τους πόνους στους μύες και τις αρθρώσεις και έμαθες τι σημαίνει… gaslighting από γιατρούς, μοιράσου, αν θες, την εμπειρία σου στα σχόλια παρακάτω.
Επιστημονικές Πηγές
Wright, V. J., Schwartzman, J. D., Itinoche, R., & Wittstein, J. (2024). The musculoskeletal syndrome of menopause. Climacteric : the journal of the International Menopause Society, 27(5), 466–472. https://doi.org/10.1080/13697137.2024.2380363
Walter, F., Schalla, J., Bloch, W., Diel, P., Geisler, S., & Isenmann, E. (2026). Analysis of the Additive Effects of Nutritional Strategies in Strength Training Interventions on Body Composition, Muscle Strength and Bone Mineral Density in Postmenopausal Women: A Systematic Review. Sports medicine – open, 12(1), 5. https://doi.org/10.1186/s40798-025-00954-2
