Αρχική αποστολή στις 19/3/26
Πόσο “ο εαυτός σου” αισθάνεσαι τελευταία;
Όχι όταν σε κοιτάς στον καθρέφτη.
Κατά πόσο σε αναγνωρίζεις στις αποφάσεις σου, στις αντιδράσεις σου, σε αυτά που νιώθεις και σκέφτεσαι…
Σήμερα θα μιλήσουμε για κάποιες αλλαγές που δεν φαίνονται στον καθρέφτη, αλλά είναι πολύ σημαντικές γιατί έχουν να κάνουν με το μέσα μας.
Αφορμή μια πρόσφατη μελέτη που προσπάθησε να δώσει εξηγήσεις για το πιο συχνό “σύμπτωμα” που αναφέρουν οι γυναίκες μετά τα 40, στην περίοδο της περιεμμηνόπαυσης.
Το 63% των γυναικών αναφέρουν ότι “δεν αισθάνονται ο εαυτός τους”.
Τι μπορεί να εννοούν;
Σίγουρα η καθεμία από εμάς θα δώσει τη δική της διαφορετική εξήγηση σε αυτό το “σύμπτωμα”. Οι ερευνητές όμως προσπάθησαν να το κάνουν πιο συγκεκριμένο διερευνώντας μια μακρά λίστα από συμπτώματα. Του έδωσανμάλιστα και όνομα: NFLM (Not Feeling Like Myself). Και κατέληξαν στα παρακάτω συναισθήματα που συνήθως συμπληρώνουν την αίσθηση του “δεν νιώθω ο εαυτός μου”:
- Νιώθω συνεχώς κουρασμένη.
- Αισθάνομαι υπερβολικά πιεσμένη/ ότι δεν μπορώ να ανταπεξέλθω.
- Νιώθω συνεχώς αρνητικά συναισθήματα.
- Έχω περισσότερο άγχος και νευρικότητα.
- Είμαι πιο ευέξαπτη.
- Έχω δυσκολία στη συγκέντρωση (brain fog).
- Δυσκολεύομαι να πάρω αποφάσεις.
- Αισθάνομαι ότι δεν μπορώ να ηρεμήσω το “μέσα μου”.
- Νιώθω ότι ξεχνάω εύκολα.
- Είμαι ευσυγκίνητη και κλαίω πιο εύκολα.
- Ανησυχώ πολύ περισσότερο.
Η νευροβιολογική σχέση τους με την (περι)εμμηνόπαυση
Όπως θα έχεις καταλάβει μέχρι τώρα αν έχεις διαβάσει και τα προηγούμενα newsletters, οι υποδοχείς οιστρογόνων μας είναι διάσπαρτοι σε όλο μας το σώμα! Και ειδικά στον εγκέφαλο είναι και ιδιαίτερα πυκνοί. Όταν λοιπόν ξεκινούν οι διακυμάνσεις στα επίπεδα των οιστρογόνων, επηρεάζονται σημαντικά κέντρα του εγκεφάλου μας όπως η μνήμη, η κριτική σκέψη και η συναισθηματική ρύθμιση.
Επιπλέον, υπάρχουν μελέτες που δείχνουν ότι πιθανόν ο εγκέφαλος να μπαίνει παροδικά σε μια “υπομεταβολική” κατάσταση, στην οποία γίνεται λιγότερο αποτελεσματικός στο να χρησιμοποιήσει την γλυκόζη ως καύσιμο. (Οι λιγούρες σου για γλυκό μπορεί να μην οφείλονται στην αδυναμία σου να αντισταθείς…) Όλα αυτά έχουν ως αποτέλεσμα τα παραπάνω συχνά συναισθήματα και την αίσθηση της
απώλειας του εαυτού μας.
Η γενιά “σάντουιτς”
Φταίει όμως μόνο η νευροβιολογία μας;
Είμαστε από τις πρώτες γενιές γυναικών στην εμμηνοπαυσιακή μετάβαση που μελετάται ερευνητικά από τους επιστήμονες. Στην παραπάνω μελέτη, το 64% των γυναικών που συμμετείχαν εργάζονταν full-time και το
67% φρόντιζαν εξαρτώμενα μέλη της οικογένειάς τους.
Οι γυναίκες μεταξύ 40 και 60 ετών αναφέρονται συχνά ως γενιά “σάντουιτς”. Φροντίζουμε ταυτόχρονα παιδιά που μας έχουν ακόμη ανάγκη, ηλικιωμένους γονείς που είτε είναι άρρωστοι είτε χρειάζονται βοήθεια στην σημερινή ραγδαία εξελισσόμενη κοινωνία και όλα αυτά ως εργαζόμενες πλήρους απασχόλησης. Και όταν αυτές οι συνθήκες συνυπάρχουν με ορμονικές διακυμάνσεις και νευροβιολογικές αλλαγές, πώς να μη νιώθουμε ότι χάνουμε τον εαυτό μας;
Ώρα να σε… φροντίσεις!
Τι είναι αυτό που θα σε βοηθήσει; Που θα γίνει η πυξίδα σου για να βρεις ξανά τον δρόμο προς τον εαυτό σου; Όχι απαραίτητα τον “παλιό, καλό” εαυτό σου που νιώθεις ότι σου λείπει. Αλλά μια καινούργια εκδοχή του που σε περιμένει να την ανακαλύψεις.
Η αυτοφροντίδα θα γίνει ο καινούργιος σου σύμμαχος. Όχι όμως το self-care όπως μπορεί να το έχεις στο μυαλό σου (μανικιούρ, μασάζ και spa)! Ή τουλάχιστον όχι μόνο αυτά. Πρέπει να φροντίσεις τον εαυτό σου σε όλα τα επίπεδα και ακούγοντας όλες σου τις ανάγκες.
Μπορείς να μάθεις περισσότερα για τις αρχές της αυτοφροντίδας στο παρακάτω άρθρο:
🥑Το διατροφικό tip της εβδομάδας
Ως γενιά σάντουιτς, πολλές φορές… τιμάμε τον τίτλο μας και στην διατροφή μας!
Το σάντουιτς ή το τοστ γίνονται πολλές φορές οι εύκολες λύσεις για το βραδινό μας ή το βραδινό των παιδιών. Και δεν είναι απαραίτητα κακό ούτε χρειάζεται να το δαιιμονοποιήσουμε! Ας του δώσουμε όμως αξία!
- Προτίμησε ψωμί, τορτίγιες ή πίτες ολικής άλεσης.
- Απόφυγε τα αλλαντικά και προτίμησε να τα γεμίσεις με πηγές πρωτεΐνης όπως αυγό, κοτόπουλο, τόνο, καπνιστά ψάρια, τυριά χαμηλών λιπαρών ή μπιφτέκια οσπρίων/ φαλάφελ.
- Πρόσθεσέ τους λαχανικά ή συνόδεψέ τα με μια σαλάτα.
- Δοκίμασε να αντικαταστήσεις το ψωμί με σπιτικές παρασκευές όταν θα έχεις λίγο παραπάνω χρόνο (σπιτικές κρέπες, τορτίγιες βρώμης, πρωτεΐνικό ψωμί, κλπ.)
Το quote της εβδομάδας 📣
«Μερικές φορές αυτή η περίοδος της ζωής δεν έχει να κάνει με το να γίνεις κάτι καινούργιο. Έχει να κάνει με το να επιτρέψεις επιτέλους στον εαυτό σου να γίνει αυτό που πάντα χρειαζόσουν.» – Unknown
🍪Τροφή για σκέψη💭
Στη μελέτη που σου ανέφερα παραπάνω, η λίστα με τα συμπτώματα για τα οποία ερωτήθηκαν οι συμμετέχουσες αριθμούσε 61 διαφορετικά συμπτώματα! Ποιος να το φανταζόταν ότι η περιεμμηνόπαυση μπορεί να επηρεάζει σε τέτοιο βαθμό το γυναικείο σώμα!
Έχεις σκεφτεί ότι πολλά από τα πράγματα που μπορεί να νιώσεις ή να παρατηρείς στο σώμα σου μετά τα 40 μπορεί να οφείλονται στις ορμονικές αλλαγές και εσύ να τα αποδίδεις σε κούραση ή σε οποιοδήποτε άλλο λόγο;
Εύχομαι να φτιάξεις τον δικό σου ορισμό της αυτοφροντίδας που θα σε βοηθήσει να ανακαλύψεις τον εαυτό που πάντα χρειαζόσουν.
Επιστημονικές Πηγές
Coslov, N., Richardson, M. K., & Woods, N. F. (2024). “Not feeling like myself” in perimenopause – what does it mean? Observations from the Women Living Better survey. Menopause (New York, N.Y.), 31(5), 390–398. https://doi.org/10.1097/GME.0000000000002339
