- Είσαι γυναίκα άνω των 40; Γίνε μέλος της παρέας μας!
Η off-a-diet προσέγγιση στη διατροφή είναι μια διαδικασία απαγκίστρωσης από τη νοοτροπία της δίαιτας και αποκατάστασης μιας υγιούς διατροφικής συμπεριφοράς.
Πιο αναλυτικά:
H off-a-diet προσέγγιση στη διατροφή έχει ως κύριο σκοπό της την υγεία, σωματική, ψυχική και συναισθηματική. Για την επίτευξη αυτού του σκοπού, η προσέγγιση βασίζεται στους εξής τρεις βασικούς στόχους:
Σταδιακή επιστροφή στον ενστικτώδη τρόπο διατροφής (intuitive eating)
Διατροφή, άσκηση, και συνολικός τρόπος ζωής με επίγνωση και ενσυνειδητότητα (mindfulness)
Θρεπτική διατροφή με τρόφιμα υψηλής θρεπτικής πυκνότητας που παρέχουν στον οργανισμό όλα τα θρεπτικά στοιχεία που χρειάζεται
Για να καταφέρεις να βάλεις ένα τέλος στις επαναλαμβανόμενες δίαιτες και τον νοσηρό τρόπος σκέψης σε σχέση με το βάρος και το φαγητό, χρειάζεται να δουλέψεις σε κάποιους σημαντικούς τομείς της καθημερινότητάς σου.
Χρειάζεται να απαλλαγείς από τη νοοτροπία της δίαιτας και τον τρόπο που σκέφτεσαι για τη διατροφή, τα τρόφιμα, το σωματικό βάρος και οτιδήποτε άλλο σχετικό. Το πρώτο βήμα είναι ίσως και το πιο δύσκολο. Πρέπει να σταματήσεις να σκέφτεσαι το αδυνάτισμα και την απώλεια βάρους.
Εάν κουβαλάς έναν μακρύ κατάλογο από δίαιτες στο ιστορικό σου, είναι πολύ πιθανό να έχεις ένα ή περισσότερα σημάδια διαταραγμένης διατροφικής συμπεριφοράς. Πρέπει να τα αναγνωρίσεις, να φτάσεις στις ρίζες τους και να δουλέψεις με τον εαυτό σου για να τα ξεριζώσεις. Θα είναι η πιο σημαντική συμπεριφορική αλλαγή που θα έχεις κάνει ποτέ. Και θα θέσει τα θεμέλια για να χτίσεις τον νέο σου εαυτό που θα έχει ως τρόπο ζωής την διαισθητική διατροφή.
Η σχέση σου με το σώμα σου έχει μάλλον επηρεαστεί από τη νοοτροπία της δίαιτας. Είναι πολύ σημαντικό αυτή η σχέση να θεραπευτεί. Πρέπει να αρχίσεις να φροντίζεις το σώμα σου και να είσαι ευγνώμων για όλα όσα μπορεί να κάνει για σένα. Για αρχή, πρέπει να σταματήσεις να το τιμωρείς και να αρχίσεις να το ακούς.
Εάν υπάρχει στο μυαλό σου κάποια σύνδεση μεταξύ της άσκησης και της απώλειας βάρους, είναι καιρός να αποσυνδέσεις αυτές τις δύο έννοιες. Πρέπει να συμφιλιωθείς με την σωματική άσκηση για όλα τα σπουδαία πράγματα που μπορεί να κάνει για σένα και την υγεία σου. Θα δοκιμάσεις διαφορετικούς τύπους άσκησης και θα κρατήσεις αυτούς που σου αρέσουν για να τις μετατρέψεις σε αγαπημένες συνήθειες.
Αν και η ενσυνείδητη διατροφή αποτελεί κομμάτι της αλλαγής της διατροφικής συμπεριφοράς, το να κάνεις τα πάντα στην καθημερινότητά σου με επίγνωση μπορεί πραγματικά να βελτιώσει την ποιότητα κάθε πτυχής της ζωής σου. Ο σύγχρονος τρόπος ζωής έχει επηρεάσει την προσοχή και την επίγνωσή μας. Τρώμε ασυνείδητα, σκρολάρουμε στο κινητό ασυνείδητα, παρακολουθούμε οθόνες ασυνείδητα, ακόμη και την επικοινωνία μας με τους ανθρώπους μας πολλές φορές την κάνουμε χωρίς πλήρη επίγνωση. Πρέπει να ελαχιστοποιήσουμε το multi-tasking και να ξαναβρούμε την ικανότητά μας να εστιάζουμε την προσοχή μας.
Για να θεραπεύσεις τη σχέση σου με το φαγητό, πρέπει να σταματήσεις να εστιάζεις σε αριθμούς όπως οι θερμίδες. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι η έγκυρη διατροφική γνώση δεν μπορεί να σε βοηθήσει. Πληροφορίες όπως η πυκνότητα των τροφίμων σε θρεπτικά συστατικά και οι διατροφικοί τρόποι προώθησης της υγείας μπορούν να ενδυναμώσουν την διαισθητική και ενσυνείδητη διατροφή σου.
Η σωματική, η ψυχική και η συναισθηματική υγεία είναι αλληλένδετες. Όταν η μία υποφέρει, επηρεάζονται και οι άλλες. Χρειάζεται να φροντίζεις όλα όσα έχουν σημασία για την ευεξία του μυαλού και του σώματός σου, όπως ο ύπνος, η διαχείριση του άγχους, οι κοινωνικές σχέσεις και οτιδήποτε άλλο χρειάζεται τη φροντίδα σου.
ΓΙΑ ΓΥΝΑΙΚΕΣ ΜΕΤΑ ΤΑ 40
Το γυναικείο σώμα επηρεάζεται από τις ορμονικές αλλαγές που ξεκινούν κάπου γύρω στα 40 μας χρόνια. Αυτές οι αλλαγές, σε συνδυασμό με ιδεολογίες που προϋπάρχουν και έχουν τις ρίζες τους στην κουλτούρα της δίαιτας, αλλά και με επιπλέον κοινωνικές προκλήσεις που έχουμε να αντιμετωπίσουμε εμείς οι γυναίκες σε αυτή τη φάση της ζωής μας, μπορεί να μας επιβαρύνουν και να επηρεάσουν αρνητικά τη διατροφή και την υγεία μας.
Η off-a-diet προσέγγιση στη διατροφή μπορεί να μας βοηθήσει να διανύσουμε αυτή την περίοδο της ζωής μας με αυτοσυμπόνια και ενσυναίσθηση απέναντι στον εαυτό μας, βάζοντας υγιή και ισορροπημένα θεμέλια για το υπόλοιπο της ζωής μας.
Η περίοδος που ξεκινά μετά τα 40 είναι ιδανική για να αρχίσεις να ακούς το σώμα σου και να αναλογιστείς τη σχέση που έχεις με το φαγητό. Η διαισθητική και ενσυνείδητη διατροφή θα σε βοηθήσει να "φιλτράρεις" το μεγάλο όγκο των πληροφοριών που θα βρίσκεις για αυτή τη φάση της ζωής σου και να μπορέσεις να κατανοήσεις και να εφαρμόσεις ότι είναι ιδανικό για σένα.
Ένας ισορροπημένος τρόπος ζωής, με στόχο την ευεξία και την ολιστική υγεία θα σε βοηθήσει να προσαρμοστείς πιο εύκολα στις προκλήσεις της περιεμμηνόπαυσης και της εμμηνόπαυσης και να αντιμετωπίσεις τυχόν δυσκολίες πιο αποτελεσματικά. Με το επίκεντρο της προσοχής σου όχι μόνο στη διατροφή αλλά και σε άλλες σου σημαντικές συνήθειες όπως ο ύπνος, η άσκηση, η ξεκούραση, η κοινωνική σου ζωή, θα καταφέρεις να βρεις τις ισορροπίες σου και να φροντίσεις τον εαυτό σου με όλους τους τρόπους που το χρειάζεσαι.
Οι γυναίκες μετά τα 40 έχουν συγκεκριμένες διατροφικές ανάγκες που θα υποστηρίξουν την ορμονική τους ισορροπία, θα τις βοηθήσουν να ανακουφιστούν από τα συμπτώματα της περιεμμηνόπαυσης και θα προστατεύσουν την υγεία τους από τις επιπτώσεις των ορμονικών αλλαγών. Απλές και εύκολα εφαρμόσιμες συμβουλές, μαζί με κατανοητές πληροφορίες θα σε βοηθήσουν να παραμείνεις δυνατή σε αυτό το νέο στάδιο της ζωής σου.
Οι γυναίκες συχνά μπαίνουν στην πέμπτη δεκαετία της ζωής τους έχοντας στο μυαλό τους κοινωνικά αποδεκτά πρότυπα ομορφιάς και μεγέθη για το σώμα τους - κατάλοιπα της κουλτούρας της δίαιτας με την οποία συχνά έχουν συμβιώσει τα προηγούμενα χρόνια. Αυτά τα πρότυπα μπορεί να σε επιβαρύνουν ψυχολογικά και να κάνουν τις αναπόφευκτες αλλαγές της περιεμμηνόπαυσης ακόμη πιο δύσκολες. Η off-a-diet προσέγγιση στη διατροφή θα σε βοηθήσει να αποσυνδέσεις τη διατροφή σου από νούμερα και μεγέθη και να επικεντρωθείς στην υγεία και την ευεξία σου.
