Θέλεις πραγματικά να αλλάξεις συνήθειες, αλλά δεν ξέρεις από που να αρχίσεις;

Ψάχνεις πώς να θέσεις στόχους διατροφής, άσκησης και ευεξίας αλλά δεν μπορείς να αποφασίσεις ποιοι είναι πιο σημαντικοί;

Σου έχω πολλές ιδέες! Παρακάτω θα βρεις στόχους ισορροπημένης διατροφής, άσκησης, ευεξίας και τρόπου ζωής που δεν έχουν σχέση με απώλεια βάρους, τουλάχιστον όχι άμεση. Αν και κάποιοι είναι αριθμητικοί, δεν σχετίζονται με άμεση αλλαγή σε νούμερα ώστε να μην σε αγχώσουν. Μπορούν σίγουρα να κάνουν τη διαφορά στην καθημερινή σου ευεξία, στην ποιότητα ζωής σου και στο πόσο εύκολα ή δύσκολα αντιμετωπίζεις την καθημερινότητά σου.

ΣΗΜΑΝΤΙΚΗ ΥΠΕΝΘΥΜΙΣΗ: Εάν αντιμετωπίζεις οποιοδήποτε πρόβλημα υγείας, συμβουλέψου το γιατρό σου πριν κάνεις οποιαδήποτε αλλαγή στη διατροφή, την άσκηση ή τις συνήθειες της καθημερινότητάς σου.

Στόχοι ισορροπημένης διατροφής

• Θα καταναλώνω καθημερινά περισσότερα φρούτα και λαχανικά.
• Θα αντικαταστήσω τα προϊόντα από λευκό αλεύρι με τα αντίστοιχα ολικής άλεσης.
• Θα προσθέσω “καλά” λιπαρά στα καθημερινά γεύματά μου. (π.χ. ξηρούς καρπούς, σπόρους, ταχίνι, αβοκάντο κλπ.)
• Θα τρώω όσπρια τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα.
• Θα τρώω κόκκινο κρέας μόνο μία φορά την εβδομάδα.
• Θα αρχίσω να διαβάζω τις ετικέτες τροφίμων όταν ψωνίζω.
• Θα περιορίσω την κατανάλωση υπερεπεξεργασμένων τροφίμων.
• Θα χρησιμοποιώ το ελαιόλαδο ως κύρια πηγή λίπους κατά το μαγείρεμα.
• Θα μειώσω την πρόσληψη αλατιού. Θα προσθέτω μικρή ποσότητα στο μαγείρεμα και καθόλου επιπλέον στο πιάτο μου.
• Θα περιορίσω την κατανάλωση ζάχαρης.
• Θα αντικαταστήσω τα ανθρακούχα και ζαχαρούχα ροφήματα με πιο υγιεινές επιλογές, όπως τσάι, σπιτικούς χυμούς φρούτων ή νερό.
• Θα μαγειρεύω στο σπίτι το κύριο γεύμα της ημέρας 5-6 ημέρες την εβδομάδα.
• Θα κάνω προσπάθεια να φτιάχνω στο σπίτι τα αγαπημένα μου γεύματα που παραγγέλνω απέξω.
• Θα αρχίσω να τρώω αργά και ενσυνείδητα.
• Θα προσθέσω στη διατροφή μου τρόφιμα που ωφελούν την υγεία του εντέρου μου. (πχ. παραδοσιακό γιαούρτι, κεφίρ, τουρσί, τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες, κλπ.)
• Θα πίνω 8-10 ποτήρια νερό κάθε μέρα (ανάλογα με τις ενεργειακές ανάγκες και τη δραστηριότητα).

Στόχοι φυσικής κατάστασης

• Θα περπατάω τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα (ανάλογα με την ηλικία και το επίπεδο φυσικής κατάστασης).
• Θα ασκούμαι για μισή ώρα 5 ημέρες την εβδομάδα σε κάποιο είδος άσκησης που μου αρέσει.
• Θα προπονούμαι σε κάποια δραστηριότητα μυικής ενδυνάμωσης δύο φορές την εβδομάδα για τουλάχιστον 30 λεπτά.
• Θα κάνω γιόγκα / διατάσεις / ασκήσεις ευελιξίας 10 λεπτά την ημέρα.
• Θα κάνω σνακ άσκησης (λίγες επαναλήψεις από 1-2 ασκήσεις) δύο με τρεις φορές την ημέρα.
• Θα πηγαίνω για ένα σύντομο περίπατο μετά από κάθε μεσημεριανό γεύμα.
• Θα πηγαίνω με τα πόδια στη δουλειά / στο σχολείο / στο σπίτι 3 φορές την εβδομάδα.
• Θα δοκιμάζω μία νέα άσκηση κάθε εβδομάδα.

Αν μέχρι τώρα η ζωή σου ήταν κυρίως καθιστική, και θέλεις να κάνεις μόνο μια αλλαγή στον τρόπο ζωής σου, κάνε αυτή! Ξεκίνα να γυμνάζεσαι και απόλαυσε τα πολλά οφέλη της σωματικής άσκησης. Υπενθυμίζω ότι οι κατευθυντήριες οδηγίες άσκησης για τους ενήλικες είναι 150-300 λεπτά την εβδομάδα αεροβικής άσκησης μέτριας έντασης και τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα ασκήσεις μυικής ενδυνάμωσης.

Στόχοι τρόπου ζωής

• Θα ελαττώσω ή θα κόψω το κάπνισμα/ άτμισμα.
• Θα βελτιώσω τις συνθήκες του ύπνου μου με στόχο να κοιμάμαι 7 ώρες κάθε βράδυ.
• Θα προσπαθήσω να βρω τρόπους διαχείρισης του καθημερινού άγχους (πχ. επαφή με τη φύση, διαλογισμός, γιόγκα, διάβασμα, κλπ.)
• Θα μειώσω τον χρόνο που περνάω μπροστά σε οθόνες.
• Θα περιορίσω την άσκοπη χρήση του κινητού και των κοινωνικών δικτύων.
• Θα περνώ περισσότερο χρόνο με τους ανθρώπους μου.
• Θα ξεκινήσω ένα καινούργιο χόμπι.
• Θα διαβάσω Χ βιβλία μέσα στην καινούργια χρονιά.

Οι παραπάνω στόχοι είναι μόνο μερικά παραδείγματα. Μπορείς πάντα να εμπνευστείς και να φτιάξεις τους δικούς σου προσωπικούς στόχους. Και αν νιώθεις ότι θέλεις να ανεβάσεις ακόμη περισσότερο τον πήχυ, δοκίμασε να θέσεις έξυπνους S.M.A.R.T. στόχους και να αυξήσεις τις πιθανότητες επιτυχίας.

Μικρά tips επιτυχίας

• Επίλεξε τους στόχους που είναι σημαντικοί για σένα, όχι για τον φίλο, την φίλη, τον σύντροφο, την κοινωνία.
• Θέσε ρεαλιστικούς στόχους και προσάρμοσέ τους όποτε το χρειάζεσαι.
• Ξεκίνα με μικρούς στόχους που νιώθεις ότι είναι πιο εύκολο για σένα να επιτευχθούν.
• Φτιάξε πλάνα που στηρίζουν την καθημερινότητά σου χωρίς να σου προκαλούν επιπλέον άγχος.
• Βρες άτομα που έχουν κοινούς στόχους με σένα για να υπάρχει αλληλουποστήριξη.
• Να θυμάσαι να επιβραβεύεις τον εαυτό σου για κάθε μικρή νίκη.
• Μην επικεντρώνεσαι στην τελειότητα αλλά στην πρόοδο.
• Να σου μιλάς ευγενικά ακόμη και όταν η πρόοδός σου δεν είναι αυτή που θα ήθελες.
• Αν ένας στόχος είναι σημαντικός για σένα, μην τον παρατήσεις επειδή δεν πήγε καλά τον πρώτο μήνα… Κάνε τις διορθωτικές σου κινήσεις και ξαναπροσπάθησε!

Ελπίζω ότι βρίσκεσαι ήδη αρκετά πιο κοντά στο να θέσεις τους δικούς σου σημαντικούς στόχους διατροφής, άσκησης και ευεξίας.

Εάν έχεις οποιαδήποτε ερώτηση, μπορείς να μου την γράψεις στα σχόλια ή σε ένα προσωπικό μήνυμα μέσω email ή στα κοινωνικά δίκτυα.