Αρχική αποστολή στις 22.1.26
Εσύ, πόση βιταμίνη του ήλιου έχεις;
Μιλάω φυσικά για τη βιταμίνη D, αυτή την πολύτιμη βιταμίνη-ορμόνη, σημαντική για τόσες πολλές λειτουργίες του οργανισμού μας, η οποία τα τελευταία χρόνια φαίνεται να μην παράγεται όσο θα θέλαμε σε εμάς τους μόνιμους κατοίκους της ηλιόλουστης χώρας μας…
Και είναι λογικό να αναρωτιέσαι… Αυτό ήταν και το ερώτημα που μου στείλατε οι περισσότερες για τη βιταμίνη D.
“Μα είναι δυνατόν; Όλοι πια να έχουμε έλλειψη και να χρειαζόμαστε συμπληρώματα; Τόσο ήλιο έχουμε στην Ελλάδα!”
Και όμως, είναι, θα σου πω!
Σε έρευνα που πραγματοποιήθηκε στον πληθυσμό της Ελλάδας και της Κύπρου, βρέθηκε ότι το 72,7% των Ελλήνων και το 69,3% των Κυπρίων είχαν ανεπαρκή επίπεδα της βιταμίνης. Οι επιστήμονες ονομάζουν αυτό το φαινόμενο”Μεσογειακό παράδοξο” καθώς παρατηρείται και σε άλλες χώρες της Μεσογείου. Ασυνήθιστα χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D, ακόμη και χαμηλότερα από αυτά των κατοίκων των βορείων χωρών!
Είναι όμως παράδοξο; Αν αναλογιστούμε πώς έχουν αλλάξει οι συνήθειές μας και τα χαρακτηριστικά μας τις τελευταίες δεκαετίες, θα κατανοήσουμε καλύτερα τις αιτίες στις οποίες αποδίδουν οιεπιστήμονες το Μεσογειακό παράδοξο:
- Περνάμε περισσότερο χρόνο σε εσωτερικούς χώρους και πολύ λιγότερο στον ήλιο.
- Χρησιμοποιούμε αντηλιακό υψηλής προστασίας τους περισσότερους μήνες του χρόνου.
- Έχουμε αυξημένα ποσοστά παχυσαρκίας. Στα άτομα με παχυσαρκία η βιταμίνη D αποθηκεύεται στον λιπώδη ιστό και δεν είναι βιοδιαθέσιμη και ανιχνεύσιμη στο αίμα.
- Δεν παίρνουμε αρκετή ποσότητα βιταμίνης D από τη διατροφή μας. Πόσοι κάτοικοι των μεγαλουπόλεων τρώνε ψάρι τουλάχιστον μια φορά την εβδομάδα;
- Μεγαλώνουμε! Ο πληθυσμός της Ελλάδας είναι γνωστό ότι γερνάει. Και όσο μεγαλώνουμε η ικανότητα του οργανισμού μας να παράγει βιταμίνη D μειώνεται.
Αυτός ο τελευταίος λόγος είναι ιδιαίτερα σημαντικός και για εμάς τις γυναίκες στην εμμηνοπαυσιακή μετάβαση καθώς η μείωση των οιστρογόνων δυσκολεύει την μετατροπή της βιταμίνης D στην ενεργή μορφή που χρησιμοποιεί το σώμα μας. Κι έτσι αρχίζει να μειώνεται τώρα που τη χρειαζόμαστε περισσότερο! Να σου θυμήσω γιατί:
- Διατηρεί την υγεία των οστών μας και μας προστατεύει από την οστεοπόρωση γιατί βοηθά στην απορρόφηση του ασβεστίου και του φωσφόρου.
- Βοηθά στην καλύτερη λειτουργία του μυϊκού και νευρικού συστήματος.
- Επηρεάζει θετικά τη διάθεσή μας και μας προστατεύει από τα καταθλιπτικά συμπτώματα της εμμηνόπαυσης.
- Βοηθά στη ρύθμιση των τιμών των λιπιδίων (χοληστερόλη,τριγλυκερίδια) που έχουν την τάση να ανεβαίνουν κατά την περιεμμηνόπαυση.
- Έχει ενεργό ρόλο και στον μεταβολισμό της γλυκόζης, οπότε μπορεί να μας προστατεύσει από μια πιθανή εμφάνιση αντίστασης στην ινσουλίνη.
- Έρευνες έχουν δείξει ότι μπορεί και να βοηθήσει με συμπτώματα του ουρογεννητικού συστήματος όπως κολπική ξηρότητα, δυσκολία στην ούρηση, συχνουρία, κλπ.
- Ενισχύει το ανοσοποιητικό μας σύστημα και μας προστατεύει από λοιμώξεις.
Η απάντηση επομένως στην ερώτηση αν χρειάζεσαι συμπληρώματα βιταμίνης D στην περιεμμηνόπαυση και την εμμηνόπαυση, είναι “ναι”!
Οι πιθανότητες να παρουσιάσεις έλλειψη ή ανεπάρκεια αυξάνονται σε αυτή τη φάση της ζωής σου. Πριν όμως τρέξεις στο φαρμακείο, θα κάνεις και τις απαραίτητες εξετάσεις για να βεβαιωθείς!
Και για να πάρεις σωστά το συμπλήρωμα, ρίξε μια ματιά στο παρακάτω post στο Instagram:
🥑Το διατροφικό tip της εβδομάδας
Για να βοηθήσεις στην ενεργοποίηση της βιταμίνης D, χρειάζεσαι μαγνήσιο. Και για να… καθοδηγήσεις την ενεργοποιημένη βιταμίνη D στα οστά σου που την χρειάζονται και περισσότερο, χρειάζεσαι βιταμίνη Κ.
Πρόσθεσε στο γεύμα σου τρόφιμα υψηλά σε αυτά τα δύο θρεπτικά συστατικά. Τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, το αβοκάντο και το μπρόκολο είναι πλούσιες πηγές και των δύο!
Το quote της εβδομάδας 📣
“Τα συμπτώματα της περιεμμηνόπαυσης μπορούν να αντιμετωπιστούν με αλλαγές στον τρόπο ζωής.
Σκεφτείτε τα συμπτώματα ως μια κραυγή του σώματός σας για αγάπη, βοήθεια και προσοχή.” – Tanith Lee
🍪Τροφή για σκέψη💭
Έχεις ήδη συμπτώματα περιεμμηνόπαυσης;
Πόσο μιλάς γι’αυτά; Νιώθεις άνετα ή σου προκαλούν αρνητικά συναισθήματα;
Οι προηγούμενες γενιές γυναικών, οι μαμάδες και οι γιαγιάδες μας, στη συντριπτική τους πλειοψηφία δεν μιλούσαν για την εμμηνόπαυση, δεν είχαν καμία πληροφόρηση, δεν ήξεραν τι ήταν φυσιολογικό και τι όχι, δεν ρωτούσαν, δεν μάθαιναν.
Πόσο έχουν αλλάξει τα πράγματα σήμερα;
Έχουμε την ενημέρωση που χρειαζόμαστε από τους γιατρούς μας;
Ακουγόμαστε; Παίρνουμε απαντήσεις;
Μας συμβουλεύουν;
Μας καθοδηγούν;
Scientific References
Xyda SE, Kotsa K, Doumas A, Papanastasiou E, Garyfallos AA, Samoutis G. Could the Majority of the Greek and Cypriot Population Be Vitamin D Deficient? Nutrients. 2022 Sep 13;14(18):3778. doi: 10.3390/nu14183778. PMID: 36145154; PMCID: PMC9502779. Retrieved from: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9502779/
Agostini, D., Donati Zeppa, S., Lucertini, F., Annibalini, G., Gervasi, M., Ferri Marini, C., Piccoli, G., Stocchi, V., Barbieri, E., & Sestili, P. (2018). Muscle and Bone Health in Postmenopausal Women: Role of Protein and Vitamin D Supplementation Combined with Exercise Training. Nutrients, 10(8), 1103. https://doi.org/10.3390/nu10081103
