Αρχική αποστολή στις 5/2/26
“Θα πάρω βάρος τώρα που η περίοδός μου… κάνει απουσίες;;;”
Έχεις ήδη αρχίσει να το σκέφτεσαι;
Ή μήπως έχεις ήδη αντιληφθεί τις πρώτες αλλαγές στο σώμα σου;
Όπως ήδη έχουμε πει, η περιεμμηνόπαυση είναι μια περίοδος μεγάλων αλλαγών για το σώμα. Και μπορεί η αύξηση του βάρους να μην ανήκει αυτούσια σε αυτές τις αλλαγές, είναι όμως συχνά ένα από τα αποτελέσματά τους. Δεν γίνονται όμως αλλαγές μόνο άθελά μας. Κάνουμε κι εμείς αλλαγές στον τρόπο ζωής μας καθώς προσπαθούμε να διαχειριστούμε τη χαοτική καθημερινότητά μας. Και έτσι συμβάλλουμε στη δυσκολία της διατήρησης του βάρους που προκαλείται από τις ορμονικές αλλαγές. Πάμε λοιπόν να δούμε τι ακριβώς συμβαίνει!
Αλλαγές που συμβαίνουν στο σώμα σου
- Καθώς η παραγωγή των οιστρογόνων (των”θηλυκών”ορμονών) μειώνεται, το σώμα αρχίζει να να παίρνει ένα πιο”αρσενικό” σχήμα, αποθηκεύοντας περισσότερο λίπος στην περιοχή της κοιλιάς.
- Το σπλαχνικό αυτό λίπος είναι ένας ενεργός μεταβολικά ιστός που παράγει προφλεγμονώδεις ουσίες που μπορεί να επηρεάσουν την όρεξη και τον μεταβολισμό σου.
- Επιπλέον, οι ορμονικές αλλαγές μπορεί να προκαλέσουν αντίσταση στην ινσουλίνη και διαταραχές στη γλυκόζη του αίματος που ενισχύουν ακόμη περισσότερο την αποθήκευση σπλαχνικού λίπους.
- Η μετάβαση στην εμμηνόπαυση χαρακτηρίζεται από μείωση της μυϊκής μάζας που αλλάζει την κατανομή λίπους στη σωματική σου σύσταση.
- Τα πρώτα συμπτώματα της περιεμμηνόπαυσης (εξάψεις, νυχτερινή εφίδρωση, άγχος, καταθλιπτικά συμπτώματα) μπορεί να δυσκολέψουν σημαντικά τον ύπνο σου, να μεταβάλλουν τις σημαντικές ορμόνες που παράγονται τη νύχτα και ρυθμίζουν την όρεξή σου και να συμβάλλουν στην αύξηση βάρους.
Αλλαγές που πιθανόν να κάνεις εσύ
- Δεν ασκείσαι. Έχεις μειώσει τη σωματική σου κίνηση στο ελάχιστο λόγω των πολλών υποχρεώσεων και της αυξανόμενης κούρασης.
- Προσπαθείς να ρυθμίσεις το βάρος σου με τις υπερβολικά αυστηρές δίαιτες που θυμάσαι ότι λειτουργούσαν παλιότερα, οι οποίες πλέον έχουν τα αντίθετα αποτελέσματα, καθώς προκαλούν στρεσογόνες αντιδράσεις (πχ. αύξηση κορτιζόλης και περαιτέρω αποθήκευση λίπους) και μειώνουν τον μεταβολισμό.
- Δεν δίνεις αρκετή σημασία στον ύπνο σου. Είτε δεν είναι αρκετός, είτε δεν είναι ποιοτικός.
- Έχεις υπερβολικό άγχος που μπορεί να οδηγεί εσένα σε υπερφαγικά επεισόδια και κακή ποιότητα διατροφής και το σώμα σου στις στρεσογόνες αντιδράσεις που αναφέραμε.
Τι μπορείς να κάνεις;
Είτε πλησιάζεις τα 40, είτε μόλις μπήκες σε αυτή τη δεκαετία της ζωής σου, είτε έχεις συμπτώματα περιεμμηνόπαυσης, είτε όχι, ξεκίνα σήμερα κιόλας να φροντίζεις τους τέσσερις πιο σημαντικούς πυλώνες της καθημερινότητάς σου:
- Διατροφή – Πλούσια σε απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, πρωτεΐνη, φυτικές ίνες και αντιφλεγμονώδεις ουσίες
- Άσκηση – Με έμφαση στη μυϊκή ενδυνάμωση, τις ασκήσεις ισορροπίας και ευλυγυσίας
- Διαχείριση στρες – Βρες τους τρόπους που σου ταιριάζουν για να αποφορτίζεσαι και να χαλαρώνεις.
- Ύπνος – Φρόντισε την καλή υγιεινή του ύπνου σου! Μπορείς να διαβάσεις περισσότερα στο παρακάτω άρθρο:
🥑Το διατροφικό tip της εβδομάδας
High-protein is the new low-fat!
Την επόμενη φορά που θα πας στο super market και πριν γεμίσεις το καλάθι σου με προϊόντα “high protein” γιατί… όλοι σου λένε ότι πρέπει να αυξήσεις την πρωτεΐνη σου, θέλω να σκεφτείς λίγο την έννοια του food marketing. Η βιομηχανία των τροφίμων πάντα θα λειτουργεί με τον κανόνα προσφοράς και ζήτησης και θα λανσάρει έτσι τα προϊόντα της.
Να την φας την πουτίγκα πρωτεΐνης αν σου αρέσει. Αλλά θυμήσου ότι την ίδια ποσότητα πρωτεΐνης θα σου δώσει και το ελληνικό παραδοσιακό γιαουρτάκι, χωρίς συντηρητικά, τεχνητά γλυκαντικά και καραγεννάνη, και με μία πλούσια ποικιλία προβιοτικών για το εντεράκι σου.
Και σχετικά με το συνολικό σου mindset απέναντι στη διατροφή, θα σου προτείνω να ρίξεις μια ματιά, στη δική μου off-a-diet προσέγγιση και να μάθεις πώς μπορεί να σε βοηθήσει κατά τη μετάβαση στην εμμηνόπαυση!
Το quote της εβδομάδας 📣
“Γενικά, δίνουμε στις γυναίκες λίστες με αρνητικά συμπτώματα της εμμηνόπαυσης. Ποτέ δεν τις ρωτάμε άν άλλαξε κάτι που ήταν θετικό για εκείνες. Αν κάνεις ερωτήσεις μόνο για αρνητικά πράγματα, θα έχεις πολύ αρνητική αντίληψη για την εμμηνόπαυση.” – Melissa Molby
🍪Τροφή για σκέψη💭
Και μια προσωπική εξομολόγηση… Η περιεμμηνόπαυση με έκανε να συνειδητοποιήσω σε ποια θέση είχα τον εαυτό μου στην πυραμίδα των προτεραιοτήτων μου. Κατάλαβα ότι έπρεπε να τον… ανεβάσω μερικά σκαλοπάτια και είναι κάτι που ακόμη το παλεύω. Είναι όμωςκάτι θετικό!
Η Ιαπωνική λέξη για την εμμηνόπαυση είναι “Konenki” και σημαίνει ανανέωση και ενέργεια. Περιγράφει την εμμηνόπαυση ως μια”δεύτερη άνοιξη”, μια θετική μετάβαση σε μια διαφορετική φάση ζωής.
Υπάρχει κάτι καλό που σου έχει συμβεί σε αυτή τη φάση της ζωής σου; Μοιράσου το με άλλες γυναίκες στην ίδια περίοδο. Μπορεί να τις βοηθήσεις να ανακαλύψουν κι εκείνες κάτι θετικό στη δική τους καθημερινότητα!
