Αρχική αποστολή στις 16/4/26
Εύχομαι αυτή η Πέμπτη μετά το Πάσχα να σε βρίσκει με καλή διάθεση, με όρεξη για ανοιξιάτικες εξορμήσεις, λίγο πιο ήρεμη και ξεκούραστη μετά το σύντομο Πασχαλινό break και… – εδώ θα κάνω ερώτηση και όχι ευχή – πόσο… φουσκωμένη;
Και πριν βιαστείς να υποθέσεις ότι σου κάνω κριτική για το πόσο έφαγες το Πάσχα (εγώ ποτέ, πίστεψέ με!), δεν εννοώ το φούσκωμα από την ποσότητα του φαγητού αλλά από την ποιότητα…
Αν είσαι από τις τυχερές που δεν έχουν βιώσει ποτέ στη ζωή τους συμπτώματα ευερέθιστου εντέρου, πιθανόν να μην καταλαβαίνεις σε τι αναφέρομαι. Η εμπειρία μου όμως με τις διατροφικές περιπέτειες σε γυναίκες της ηλικίας μας μου έχει διδάξει ότι οι περισσότερες από εμάς βασανίζονται από αυτά τα ενοχλητικά συμπτώματα του γαστρεντερικού που κάνουν τη ζωή μας δύσκολη… Και η περιεμμηνόπαυση τα κάνει ακόμη πιο δύσκολα (ναι, και αυτά… 😞).
Τα συμπτώματα του Συνδρόμου Ευερέθιστου Εντέρου είναι συνήθως έντονο φούσκωμα, πόνος στην κοιλιά, αέρια και αλλαγές στις συνήθειες της τουαλέτας (διάρροια, δυσκοιλιότητα ή εναλλαγές μεταξύ τους). Αν το ευερέθιστο έντερο σε ταλαιπωρεί – πιθανόν και πριν την αρχή της περιεμμηνόπαυσης, ίσως να έχεις παρατηρήσει ότι τα συμπτώματα γίνονται πιο έντονα κοντά στην περίοδό σου. Όπως καταλαβαίνεις λοιπόν, επηρεάζονται πολύ από τις ορμονικές αλλαγές.
Και αν η περιεμμηνόπαυση έχει ξεκινήσει, σίγουρα φαντάζεσαι την αιτία αν έχεις διαβάσει και όλα τα προηγούμενα newsletters. Οι συνήθεις ύποπτοι είναι φυσικά οι υποδοχείς των οιστρογόνων, τους οποίους, ναι, διαθέτει και το έντερό μας. Οι έρευνες δείχνουν ότι κατά την περιεμμηνόπαυση και ιδιαίτερα μετά την εμμηνόπαυση τα συμπτώματα του ΣΕΕ γίνονται ακόμη πιο έντονα και επηρεάζουν σε μεγαλύτερο βαθμό τη ζωή της γυναίκας.
Θα με ρωτήσεις λοιπόν: “Προκαλεί η εμμηνόπαυση Σύνδρομο Ευερέθιστου Εντέρου;”
Αν και η απάντηση είναι όχι, σε πολλές γυναίκες που τα συμπτώματα ήταν πολύ ήπια και πιθανόν να μην τους είχαν δώσει καν σημασία, η “ξαφνική” επιδείνωσή τους μπορεί να γίνει αντιληπτή ως κάτι καινούργιο. Και επειδή ίσως να συνυπάρχει άγχος – ο βασικός υπεύθυνος πίσω από τα συμπτώματα σε κάθε ηλικία – μείωση της σωματικής άσκησης και διαφοροποίηση των διατροφικών επιλογών, μπορεί το Σύνδρομο Ευερέθιστου Εντέρου να αρχίσει να σε ταλαιπωρεί στην περιεμμηνόπαυση.
Η διατροφική αντιμετώπιση του ΣΕΕ
Η αλλαγή στις διατροφικές μας συνήθειες (όπως για παράδειγμα την περίοδο του Πάσχα) επηρεάζει το έντερό μας ακόμη και αν δεν πάσχουμε από ΣΕΕ. Η αύξηση των λιπαρών, η μείωση των λαχανικών και φρούτων, η εναλλαγή νηστείας και υπερβολικής κρεατοφαγίας, μπορεί να μας προκαλέσουν κάποια από τα συμπτώματα που αναφέρθηκαν παραπάνω.
Και επειδή το μικροβίωμα του εντέρου σου είναι από τα πιο μοναδικά πράγματα που έχεις πάνω σου (ακόμη και στα μονοζυγωτικά δίδυμα μοιάζει μόνο κατά 34%!!), το ποια τρόφιμα θα σε ενοχλήσουν και με ποιο τρόπο είναι τελείως εξατομικευμένο.
Οι επιστήμονες βέβαια κατάφεραν να εξακριβώσουν ποιες ουσίες στα τρόφιμα έχουν τις μεγαλύτερες πιθανότητες να προκαλέσουν συμπτώματα στο ευερέθιστο έντερο. Και δημιούργησαν έτσι την διατροφή low-fodmap.
Μπορείς να διαβάσεις περισσότερα γι’ αυτή στο παρακάτω άρθρο:
Σου εφιστώ την προσοχή στο ότι αυτή την διατροφή δεν θα πρέπει να την ακολουθήσεις μόνη σου, χωρίς καθοδήγηση ειδικού. Αν θέλεις όμως να κατανοήσεις καλύτερα πώς επηρεάζεται το γαστρεντερικό σου από τα τρόφιμα και να ανακαλύψεις τι μπορεί να σε πειράζει, μπορείς να μελετήσεις την περιεκτικότητα των τροφίμων σε FODMAPs.
Και θα σε βοηθήσω να ξεκινήσεις από τα φρούτα και τα λαχανικά που είναι και οι συνήθεις ύποπτοι – μετά τα όσπρια που κατέχουν τα πρωτεία! Στον παρακάτω σύνδεσμο θα βρεις έναν δωρεάν οδηγό με τα φρούτα και τα λαχανικά εποχής για κάθε μήνα του χρόνου και την περιεκτικότητά τους σεFODMAPs.
🥑Το διατροφικό tip της εβδομάδας
Είτε έχεις ΣΕΕ, είτε όχι, η δυσκοιλιότητα είναι κάτι που μπορεί να σε ταλαιπωρήσει, ειδικά μετά από περιόδους πολλών διατροφικών αλλαγών.
Να θυμάσαι ότι τρεις είναι οι βασικοί πυλώνες για να λειτουργεί το εντεράκι μας ρολόι:
- Νερό
- Κίνηση
- Φυτικές ίνες
Και χρειαζόμαστε και τους τρεις! Για τα πρώτα δύο πιστεύω ότι ξέρεις τι να κάνεις.
Σχετικά με το τρίτο όμως, θα σου θυμίσω αυτό το παλαιότερο post μου στο Instagram:
Το quote της εβδομάδας 📣
“Αν οι άνδρες περνούσαν εμμηνόπαυση, θα γνωρίζαμε τα πάντα γι’αυτήν, αλλά εμείς ακόμη δεν ξέρουμε καν αν πρέπει να παίρνουμε ορμόνες.” – Joycelyn Elders
🍪Τροφή για σκέψη💭
Ανοχή. Υπομονή. Νοητικό φορτίο. Ψυχολογικό βάρος.
Λέξεις και φράσεις που η γενιά μας κουβάλησε στο μεγαλύτερο μέρος της ζωής και που ως γυναίκες τις κάναμε μέρος της ταυτότητάς μας.
Μήπως νιώθεις τελευταία ότι…
Η ανοχή σου τελειώνει;
Η υπομονή σου λιγοστεύει;
Το νοητικό φορτίο των υποχρεώσεων που έχεις αναλάβει γίνεται δυσβάσταχτο;
Το ψυχολογικό βάρος που κουβαλούσες αγόγγυστα δεν το αντέχεις άλλο και χρειάζεσαι να το μοιραστείς;
Όταν το πέπλο των οιστρογόνων γίνεται διάφανο ή πέφτει τελείως, η γυναικεία μας φύση παραμένει ευαίσθητη και με ενσυναίσθηση αλλά μέσα από ένα διαφορετικό φίλτρο. Αυτό της αυτοφροντίδας και της διάθεσης να ασχοληθούμε επιτέλους με κάτι που μπορεί να έχουμε παραμελήσει για καιρό: τον εαυτό μας.
Αν νιώθεις κι εσύ έτσι, πολλά συναισθήματα μπορεί να σε κατακλύσουν. Ενοχή, ντροπή, φόβος, θυμός. Μίλησε για αυτά στους ανθρώπους που σε καταλαβαίνουν. Στη φίλη που περνά τα ίδια. Στο σύντροφο που σε στηρίζει. Στη μητέρα που ίσως σε καταλάβει. Ή αν θες, στείλε μου μήνυμα.
Θα κλείσω με την παρατήρηση που κάνω κάθε χρόνο τέτοια εποχή και θα σε παροτρύνω να μην δεις τη διατροφή σου ως μέσο για να πετύχεις το “beach body” που ονειρεύεσαι. Αν συνηθίζεις κάθε χρόνο μετά το Πάσχα να σκέφτεσαι μαγιό και παραλίες και να κοιτάς με ανησυχία τον καθρέφτη σου, φέτος δες το αλλιώς. Δεν θα σου πω να αγαπήσεις το σώμα σου από τη μια μέρα στην άλλη – θα ήταν υποκριτικό και ανειλικρινές – θα σου πω όμως και να μην προσπαθήσεις να το αλλάξεις από τη μια μέρα στην άλλη. Έχει κι εκείνο, όπως κι εσύ, μικρότερη ανοχή στην πίεση. 😉
Γι’ αυτό, να σας φροντίζεις.
Επιστημονικές πηγές
Lenhart, A., Naliboff, B., Shih, W., Gupta, A., Tillisch, K., Liu, C., Mayer, E. A., & Chang, L. (2020). Postmenopausal women with irritable bowel syndrome (IBS) have more severe symptoms than premenopausal women with IBS. Neurogastroenterology and motility, 32(10), e13913. https://doi.org/10.1111/nmo.13913
